피곤한데 잠이안와요 만약에 밤에 잠이 안올때 이렇게해보세요

자고싶은데 잠이안와요

요며칠 정말 몸은 피곤한데 잠을 자려해도 

정신이 맑아서 잠을 못자거나 또는 잠이

들었는데 몸이 움직이면서 깨고 또자다 깨고

하면서 잠을 자기 힘들때 정말 곤욕입니다.

인간은 평균 7시간반에서 약 8시간정도의

수면이 필요하다고 합니다. 

그러나 매번 이렇게 잠을 설치게되면 부족한 

수면 현상으로인해서 낮에 졸리거나 

그래서 낮잠을 좀자면 또 저녁엔 더 잠을

못자게되기도 합니다. 이런 악순환의 고리를

끊어야 건강을 유지하게 되는데요. 

어떻게 그렇게 할 수 있을까요?

건강한 수면이란?

우선 바로 올바른 수면 방법에대해

알려 드리도록 하겠습니다. 

잠을 자야하는데 밤에 잠이 안올때 그런 염려하는

마음때문에 오히려 정신이 각성되어 잠이 오지

않는경우도 상당히 많습니다. 

따라서 피곤한데 잠이안와요 라는 분들은 

자신의 수면 패턴을 살펴보는게 첫번째 할일이구요.

두번째는 잠자는 환경 

그리고 세번째는 잠자는 균형잡힌 습관을 

알아봐야합니다. 오늘 하나씩 생각해보겠습니다.

사실 잠못자는데는 다 원인이 있어요.

원인을 알면 해결도 가능한것이죠.

잠자는 수면패턴

저는 잠자는 패턴이 엉망입니다. 

솔직히 잠자는게 정해져 있지 않습니다. 

낮에 졸리면 자고저녁에 자고 안졸리면 안자고

뭐 이러다보니 수면 시스템이 엉망인것이죠.

저같은 사람은 수면 패턴이 일정하지 않아서

실제로 너무 엄청 몸은 피곤한데 잠이안와요 여러분은

어떤가요? 여러분의 수면패턴을 알아보는게

먼저 중요하다고 보시면됩니다.

이 수면패턴은 우리가 아래에서 3번째 부분 즉

잠자는 균형잡힌 습관 부분에서 다룰테니 잠시후에

보시구요 먼저 밤에 잠이 안올때 잠자는 환경을 먼저

생각해 보도록 하겠습니다.

잠자는 환경의 중요성

좋은 수면을을 유지하기 위해서는 

1. 조용한환경

2. 원활한 호흡환경

3. 적정한 온도

4. 완전히 어두운 환경 

이 네가지가 조성이 되어야합니다. 

우선 조용한 환경은 밤에 그 어떤 소리도 

들을수 없는 환경이 중요합니다.

시계소리도 없으면 좋겠네요.

그리고 휴대폰은 머리근처에 두지마시고

거실에 두시기 바랍니다. 무음으로 해 주세요.

2. 원활한 호흡이 중요한 이유는 

만약 침실이 너무 좁아서 문을닫고 잔다면 

공기중 산소결핍으로 호흡이 고르지 못하여

뇌에 영향을주어 잠에서 깨어나게 됩니다.

따라서 그러면 피곤한데 잠이안와요 그러니 

반드시 적절히 신선한공기가 들어오게 해주세요.

3. 적절한 온도 에대해서 알아보겠습니다.

이제곧 추운 겨울인데요. 겨울에 집이 추워서

어쩔 수 없이 전기 장판이나 난방을 최소화하여

주무시게 됩니다. 그래서 보통 공기는 차가운데

전기장판이나 온수매트 때문에 등은 뜨겁죠.

이러면 문제가 생깁니다. 

만약 밤에 잠이 안올때 한가지 원인은 바로 

온도문제입니다. 인간은 자신의 신체온도와 같을때

잠이 잘오죠. 따라서 공기를 따뜻하게하고

침대는 이불속 자신의 체온으로 데워서 

잠을 자야 잠이 잘옵니다. 

실내온도는 18도 이상으로 유지하고 잘때는

전기장판이나 매트 사용하지 말고 내복을 입고

자신의 체온으로 자면 잠이 잘 옵니다. 

따라서 피곤한데 잠이안와요 라는 분들 온도체크

필수이니 참고 하시기 바랍니다.

이제 중요한 4번째 입니다.

바로 완전히 어두운 환경과 수면 습관입니다.

잠잘때는 어두워야합니다. 

작은 불빛만으로도 각성이 되니

창문에서도 그 어떤 빛도 들어오지 않게

필요하면 암막커텐을 이용하시기 바랍니다.

또한 주무실때 10이전에 자기위해 노려갛고

6시에 기상하기 위해 노력하세요.

이 시간이 잠자기 좋은 황금시간대 입니다.

그리고 자기2시간전엔 야식을 하지않으셔야

합니다. 이 시간만 잘지켜도 수면패턴이 안정화

되고 잠이 잘오고 푹 쉬됩니다.

다시한번 자신의 생활 패턴을 분석하여

제가 해 드린 조언과 다른 점이 있다면

개선하시기 바랍니다.

그럼 아주 숙면을 취하게 되실것입니다.