목,어깨 통증 완화하는 스트레칭 - 겨울철에 특히 좋아요 ^^
목,어깨 통증 완화하는 스트레칭 - 겨울철에 특히 좋아요 ^^
요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용때문에, 목과 어깨 통증을 호소하는 분이 많은 것 같아요..
특히 겨울철에는 몸을 자꾸 움츠리게 되니까, 근육은 더 굳어지고, 통증은 더 생기죠~
이럴 때 쉽게 통증을 줄일 수 있는 좋은 방법은 바로바로 스트레칭이랍니다 ^^
하루 일과 중에 10분 정도만 시간을 내면 목과 어깨 통증을 훨~씬 줄일 수 있어요 ㅋㅋ
지금부터 저와 함께 목, 어깨 통증을 줄이는 스트레칭을 같이 해보실까요? ㅎㅎ
목을 푸는 운동을 하실 때 가장 기본적인 동작은
다리를 어깨 넓이로 편하게 벌린다음
머리를 원을 그리듯이 돌려주시면 되요 ^^
고개를 돌리실 때 한번에 두번씩 돌리는데요~
오른쪽으로 두번, 왼쪽으로 두번
고개를 돌리실 때 목 전체가 약간의 당김이 느껴질 정도로
천천히 돌려주세요 ^^
이제 본격적인 스트레칭에 들어갈텐데요~
먼저 정면을 본 상태에서 오른손으로 머리를 지긋이 당겨줍니다ㅎㅎ
항상 스트레칭을 하실 때는 당김이 느껴지도록 해주세요^^
그렇다고 너무 무리해서 당기진 마시구요.. ^^;;
너무 무리하시면 근육이 오히려 아파요.. ;;; ㅋ 뭐든 적당히~
다음은 방향을 바꿔 왼손으로 머리를 지긋이 눌러줍니다~
한동작을 하실 때 기본으로 10초정도는 해주셔야 해요~
다음은 손에 깍지를 끼고선 고개를 숙인 상태에서 머리를 지긋이 눌러주세요~
항상 스트레칭을 하실 땐 다리를 어깨너비로 벌린 편안한 상태에서
허리와 등은 곧게 펴주시는거 잊지 마세요 ^^
이 동작도 10초간 해 줍니다~
다음은 손에 깍지를 끼고선 엄지손가락으로 턱을 뒤쪽으로 쭉~ 밀어주세요~
이 동작은 목주름을 예방하는데도 좋아요.. ㅎㅎ
다음동작은 고개를 숙이고 어깨를 감싸듯이 안아줍니다~
이 동작을 하면 목, 어깨, 등까지도 시원해진답니당.. ㅎㅎ
뒤에서 보면 요런~ 모습이죠? ㅋㅋ
자기 몸을 감싼다는 느낌으로 하시면 되요^^
다음은 어깨에 아주 효과적인 운동이예요 ^^
우리가 흔히들 알고 있는 운동법이죠? ㅎㅎ
어깨를 앞으로 20번 돌려주시구요~
뒤로도 20번 돌려주시는거예요 ^^
이 운동은 오십견도 예방된다는 사실~ 꾸준히 하는게 종요하겠죠? ^^
이어지는 운동도 목과 어깨에 참 좋은 스트레칭이랍니다^^
먼저 오른팔을 일자로 쭉뻗으시구요~
왼팔으론 오른팔을 살짝 당기듯이 눌러주세요~
여기서 중요한건 얼굴의 위치인데요~
항상 팔을 뻗는 쪽과 머리는 반대반향이 되어야 해요^^ 꼭 기억하세요~
반대쪽도 위의 방법과 마찬가지로 해주면 되는데요~
이 동작을 잘못 하다보면, 몸의 방향까지 손뻗은 쪽으로 따라가게 되기 쉬운데요~
몸은 꼭 정면을 바라본 상태에서 하셔야 해요 ^^
그래야 올바른 스트레칭이 된다는 사실~ 잊지 마세요 !!! ㅎㅎ
자~ 마지막 운동은 손에 깍지를 낀 상태에서 허리를 숙이고~
팔을 최대한 머리쪽으로 오도록 합니다~ 어깨 전체가 아주 시원해집니다 ^^ ㅎㅎ
오늘 목과 어깨 스트레칭을 포스팅해봤는데요~
제가 직접 해본 방법들이라 효과는 보장합니다~ ㅋㅋ
정말 스트레칭을 할때랑 안할때랑 어마어마한 차이가 난답니다.. ^^:;
여러분도 꼭~ 해보시고~ 개운함을 느껴보세요..ㅎㅎ
'건강상식' 카테고리의 다른 글
바나나 다이어트 (바나나 효능에 대해 알아보아요^^) (1) | 2013.06.03 |
---|---|
우울증 극복 & 치료방법에 대해 알아보아요^^ (0) | 2013.05.22 |
우울증의 증상과 극복방법 (0) | 2013.05.13 |
면역력에 좋은 음식 (면역력 강화에 좋아요^^) (0) | 2013.02.27 |
허리강화에 좋은 근육운동/스트레칭 (디스크 허리통증에 좋아요 ^^) (0) | 2013.01.25 |