토야바바의 예뻐지는 하루

허리강화에 좋은 근육운동/ 스트레칭 (디스크 허리통증에 좋아요 ^^)

허리 통증이 있는 분들은 겨울철이 되면 정말 괴롭죠? ㅠㅠ

저도 허리 디스크라 특히 겨울이 되면 너무너무 힘들답니당.. ;;;

허리 디스크는 근육강화 운동밖에는 다른 방법이 없다네요.. ㅋ

저도 근육강화 운동으로 많은 효과를 본 사람이라

오늘은 허리 강화에 좋은 근육운동에 대해 포스팅 해봅니당 ^^

여러분도 다 같이 따라해 보셔용~ ㅎ

<< 기지개 켜기 운동 >>

이 운동은 자고 일어났을 때, 잠자리에서 바로 일어나지 마시고 해주시면 좋아요 ^^

먼지 누운 자세에서 팔을 위로 올리시고 깍지를 껴주세요~

허리에 힘을 주시면서, 팔과 다리를 쭉~ 늘려주시는 건데요~

이 때, 발은 쭉~ 폈다가 그림처럼 당겼다가 해시주면 된답니당 ^^

이 자세를 15초 이상 유지하시는데요~ 3회정도 해주시면 아주 시원해요~ ㅎㅎ

<< 무릎 당기기 운동 >>

먼저 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리를 들어올려서 가슴쪽으로 당겨주세요~

이때 반대쪽 다리는 쭉 펴 주시걸 잊지 마세요!!!

무조건 한가지 동작을 할 때 10초 정도를 유지해주시면 좋아요 ^^

다음 반대 다리도 위와 똑같은 방법으로 해주면 되는데요~

항상 운동을 할 때는 몸을 반듯하게 한 상태에서 시작하시는게 중요해요 ^^

자~ 위의 두가지 동작을 다 마치고 나면

세 번째동작은 두 다리를 같이 손으로 잡고 가슴쪽으로 당겨주세요~

위의 동작들은 3회정도 반복해 주심 되는데요~

첨에 시작하실 때는 어떤 동작이든 무리하지 않는게 좋답니다 ^^

통증이 느껴지실 정도로 하시면 안되구요~ 서서히 해서 몸에 익히시는게 좋아요 ㅎㅎ

<< 고양이 자세 >>

먼저 양손을 어깨넓이 만큼 벌리고 상체를 약간 세우듯이 하여 

 배를 바닥에 붙이는 것처럼 허리를 눌러주세요 ~

이 자세를 5초간 유지하고서 바로 이어서 다음 자세를 취해주시면 되는데요~

위에 자세를 5초간 유지했다면 바로 이어서 이 동작을 하시면 된답니당 ^^

고개를 아래로 숙이고, 몸을 동그랗게 말듯이

고개는 배꼽을 쳐다보는 것처럼 자세를 취해주시면 되는데요~

이 자세 같은 경우에는 허리, 등, 복부, 목 까지 스트레칭이 되어서

정말 시원하고~ 개운함을 느끼게 해주는 운동이랍니다 ^^

<< 고양이 기지개 펴기 >>

이 자세는 많이들 보신 자세이죠? ㅎ

고양이가 기지개를 펴듯이 무릎은 세우고,

 손과 머리는 바닥에 붙인채로 쭉~ 허리를 늘려주시면 되는데요

이 자세도 10초 정도 유지해주시면 좋아요 ^^

운동으로 효과를 볼려면 머니머니 해도 실천이 중요하겠죠? ㅎㅎ

겨울철 게을러 지기 쉽지만, 조금만 시간을 내면 허리통증을 훨씬 줄일 수 있다는 사실~

우리 모두 건강한 허리를 위해 시간을 내어 보아요 ^^ 토닥토닥